Nó có đáng để chia tay bàn ngồi không
May 16, 2023
Ngoài việc chia tay ngồi! Và tăng hoạt động thể chất cường độ cao có thể là cách dễ nhất để giữ cho trái tim của chúng ta tồn tại. Nếu bạn thực sự không muốn tập thể dục, điều đó tốt, chỉ cần di chuyển ghế của bạn! Sau khi ngồi trong 40 phút đến một giờ, hãy đứng dậy và di chuyển cơ thể của bạn. Lấy một ly nước, đi vào phòng tắm, làm một số cơ bắp kéo dài, v.v ... Ngoài ra, nếu bạn có đủ thời gian, bạn cũng có thể chạy, đi xe đạp. Theo tình trạng thể chất của riêng bạn, mỗi lần có thể được kiểm soát trong 30 phút-1 giờ, 2-3 lần một tuần, để tăng khả năng tập thể dục nhịp điệu của cơ thể.
Trong một từ, chỉ có sức khỏe tốt dẫn đến năng suất lâu dài. Những người bạn có điều kiện có thể theo nhu cầu của riêng họ, chọn đúng bảng, ghế công thái học, đệm, hỗ trợ nâng, v.v., tất nhiên, đây chỉ là những công cụ, điều quan trọng nhất là thay đổi thói quen xấu khi ngồi trong một thời gian dài. Nếu bạn đang có kế hoạch lấy bàn nâng, hãy tập trung vào những điều sau:
Những lợi ích của một bàn nâng cao là:
Bạn cần phải ngồi xuống ít hơn, đứng lên nhiều hơn, di chuyển nhiều hơn!
Góc của bạn là đúng, chiều cao của bạn là đúng, tư thế của bạn là đúng;
Cuối cùng, bạn có thể làm cả hai mà không cần bàn nâng. Tuyệt vời!
Thói quen chi tiết nhỏ, thường có thể quyết định sức khỏe lớn! Để tìm hiểu thêm về ảnh hưởng của việc ngồi thường xuyên hơn đối với các bệnh mãn tính, vui lòng chú ý đến các khóa học mới nhất về tăng đường huyết và axit hyperuric của giáo viên Feng Xue từ Bệnh viện Khoa học Y khoa Trung Quốc Fuwai.
Wen/li jing
Trung tâm Y học Lối sống lành mạnh
(Ảnh từ Internet)
Người giới thiệu:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Liệu hoạt động thể chất có làm giảm, hoặc thậm chí loại bỏ, mối liên hệ bất lợi của thời gian ngồi với tỷ lệ tử vong? Một phân tích tổng hợp hài hòa của dữ liệu từ hơn 1 triệu nam và nữ. Lancet. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Thời gian ngồi và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở 222 497 người lớn người Úc. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. DOI: 10.1001 / architermed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Hành vi vận động và nguy cơ của tất cả các nguyên nhân, tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư, và bệnh tiểu đường loại 2: một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp đáp ứng liều. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Hành vi vận động và nguy cơ của tất cả các nguyên nhân, tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư, và bệnh tiểu đường loại 2: một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp đáp ứng liều. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Đinh C, et al. Hiệp hội hoạt động thể chất và thời gian ngồi với thừa cân/béo phì trong dân số nghề nghiệp của Trung Quốc. Sự thật béo phì. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Hiệp hội thời gian ngồi hàng ngày và hoạt động thể chất thời gian giải trí với sự sống sót của những người sống sót sau ung thư Hoa Kỳ. Jama oncol. 2022; 8 (3): 395-403. DOI: 10.1001 / jamaicol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Liên kết giữa thời gian ngồi tại nơi làm việc và sự khởi đầu của giai đoạn trầm cảm lớn: Một nghiên cứu đoàn hệ triển vọng 1 năm sử dụng hồi quy Bayes. BMC Sức khỏe cộng đồng. 2021; 21 (1): 1960. Xuất bản 2021 ngày 29 tháng 10. DOI: 10.1186/S12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Hiệp hội thời gian ngồi với tỷ lệ tử vong và các sự kiện tim mạch ở các nước thu nhập cao, thu nhập trung bình và thu nhập thấp. Jama Cardiol. Xuất bản trực tuyến ngày 15 tháng 6 năm 2022.
